Fit for fight 2014!

Hallå!

Snart 2014 och då kräver jag en massa förbättringar så varför inte börja dagen innan för att inse allvaret och känna pressen? Det låter vansinnigt men vi skjuter jämt på träningen och då blir tillslut att man kanske låter bli och hoppar över passet istället. Känner du igen dig? Det gör jag i alla fall. Man ser träningen som ett problem och försöker då istället skjuta fram det för man orkar inte ta itu med det just nu. Så fungerar många och så gör jag också ibland men 2014 ska bli annorlunda och det är just därför jag körde ett stenhårt pass på gymmet idag! Jag stod och matade i 4 timmar så nu är kroppen slutkörd men va fan, det är så himla
skönt!!

Det blev en ny typ av träning idag. Inte provat det innan utan det är något jag tänkt köra med under 2014 för att uppnå fler mål. Du är kanske sugen på att få veta? Det är egentligen inget speciellt utan man kan säga att det är ett, två flugor i en smäll pass. Det lät lite annorlunda, visst gjorde det? Nej nu ska jag sluta babbla och komma till poängen.

Du utför 12 repetitioner 4 gånger i fyra olika övningar. Detta gör du sedan om totalt 5 gånger eller fler om man nu önskar det. (Glöm inte att äta mycket!)

Steg 1.

12 reps, 4 sets, 3 övningar

Steg 2

12 reps, 4 sets, 3 övningar 

Steg 3

12 reps, 4 sets, 3 övningar


Paus (15 m)

Steg 4                                                                                                        

12 reps, 4 sets, 3 övningar

Steg 5

12 reps, 4 sets, 3 övningar


Det var riktigt tufft men jag klarade det galant och var sjukt nöjd efteråt, det blev en banan i pausen för att fylla på med energi.  Cyklade även lugnt 10 av de 15 minuterna för att hålla igång kroppen samtidigt som jag fyllde på med energin. Kanske inte det mest fungerade sättet men det funkade lysande för mig. För att nämna det så fokuserade jag endast på armarna i detta passet. Två av övningarna var biceps och den tredje var triceps.

Jag får väl sitta ner och göra ett nytt träningsschema nu så man kan vara fit for fight sen.
Ha en bra dag!

Löplabbet, nya skor

I Onsdags blev det ett uppskattat besök på Löplabbet i Helsingborg. Först fick jag stå på en så kallad spegellåda för att se hur mycket jag belastar foten och hur mycket på vardera ställen. Det är så att jag pronerar med höger foten alltså trampar snett (inåt) medans vänsterfoten är helt perfekt. Därför var det svårt att bestämma om jag skulle ha pronation eller inte.  Jag fick prova ett par olika, blev nog en sex stycken olika löparskor tillslut men jag hade en lätt favorit! Lättviktsskorna Brooks pureflow 2 som ändå har en väldigt bra dämpning. Har testat dem på löparbandet en gång då det kändes väldigt bra! Återstår bara ett riktigt tufft ute pass innan jag vet om de klarar måttet men det får man väl hoppas.

Intervallpass på Heden med Is Göta

Då var man hemma efter ett fantastiskt pass på löparbanan, Heden. För en gångs skull kändes det väldigt bra! Både i kroppen och i andningen. Inte ofta man får allt serverat sådär men löpningen är en sport som går upp och ner. Ibland går det bra och ibland går allt åt skogen.

Vi värmde upp ordentligt. 4,5 km, stretching och sedan stegringslopp.
Tror också det hänger ihop med hur det gick senare på passet. Värmer man upp bättre brukar det medföra bättre resultat.



Jag sprang 8*600 m med start var tredje minut. Det vill säga för dem som inte förstår att man springer på rullande tid. Springer du på två minuter får du en vilotid på en minut innan det är dags igen. Dem första sexhundringarna låg jag på ca 02.00 men jag lyckades gå ner till 01.57 efter ett par stycken. Och ska jag förmedla ett tips som jag fick så just den intervallen tänkte jag bort klockan och fokuserade att springa i ett behagligt och jämt tempo. Så hädan efter blir det att försöka låta bli att kolla på klockan och bara fokusera på motståndet, detta gäller dock bara kortare distanser.  Det är en bra början i alla fall.

Var även på löplabbet för någon dag sedan där jag fick extremt bra service! Rekommenderar det starkt! Besöket där var väl värt det och jag kom hem med ett par nya löparskor som verkar väldigt bra! Ett par Brooks flow 2.
Läs gärna mer om besöket på löplabbet, inlägget är publicerat HÄR

Kämpar du får du vad du vill ha! Ge aldrig upp!  Fortsätt kämpa och gör dina drömmar till verklighet! Finns inget fusk och inga mirakel, det ända som har någon betydelse är hur stark du är som person!

Molntäcket närmar sig sakta och solens strålar tränger sig ner. Temperaturen stiger och vi får en tryckande värme på hela 30 grader.

Jag tar en sista titt på klockan innan start sirenen tjuter då jag och alla de andra 120 löparna beger sig ut i spåret. De tre främsta löparna tar snabbt ledningen och springer ifrån mig och de resterande klungorna. Jag märker att jag har mycket krafter och bestämmer mig för att avancera och ta en placering längre upp i fältet.  Jag springer om ett par löpare och lägger mig på en fjärde plats. Det är inte för ens då jag förstår hur jobbigt och krävande det kommer bli. Jag ligger nu mellan två klungor och har ingen kontakt med någon av motståndarna. 

Jag får upp tanken att höja tempot och försöka komma ifatt den ledande truppen men förstår snabbt att jag inte har tillräckligt med krafter för det. Så jag tar och försöker hitta rätt tempo och bara köra på. Det är lättare att säga än att utföra i 30 graders värma.. Värmen tryckte verkligen ner mig och det var säkert likadant för många andra.. Efter många kliv över högar av nedfallna löv tog krafterna slut.. Jag bet ihop och tänkte satsa sista biten men fick inte ut vad jag önska..

Solens strålar reflekterade sig på havsytan och jag kommer ner springande från sista backen, det är bara 400 meter kvar. Långt där framme ser jag målet, jag börjar höja tempot igen för ännu än gång ta helt slut på mig. jag möts av applåder när jag kommer in på slut sträckan. Jag slänger mig på gräset och pustar ut efter ett riktigt hårt lopp. Tiden slutade på 21.45 och därmed förbättra jag tiden med drygt 30 sekunder från fjolåret. Den förbättringen är jag inte super nöjd med men det kan inte alltid gå perfekt. Jag slutade på en fjärde plats och fick därför avstå prispallen.

Så vad tyckte jag egentligen om loppet?
Det är en super bra och fin bana, dock är den väldigt fysiskt krävande men det ska det vara! Löpning ska inte vara lätt, man måste kämpa för att nå något! Så enligt mig var banan toppen! Kunde inte varit bättre! En riktigt mjölksyre bana.

Loppet var bra arrangerat men där fanns en del saker man kan förbättra till nästa år. Dels var det tidtagningen, skulle varit bättre om man använt en annan utrustning, det blev lätt förvirringar bland deltagarna. Sen hade du även vattenstationen som inte erbjöd vattnet personligen till vissa utan bara stod och tittade på.




Hittade även statistik på banprofilen. Här kan man verkligen se att det var ett tuff lopp.

Resultatet finns nu publicerat här

Resultat 2013

Samla krafter för Pålsjöterrängen

Då är det snart dags för Helsingborgs sok att bjuda på ännu en spännande och fartfylld tävling. Den 3 augusti går startskottet för andra upplagan av Pålsjöterrängen. Det är en tuff och krävande terrängbana som är uppmätt till 5000m. Den slingrar sig genom skog, uppför backar, över stockar och ner i djupa dalar. Man blir överfallen av nya energi kickar i stort sätt hela tiden, Det ända jag kan säga är att det är ett fantastiskt lopp både för elit och motionärer med en kämparglöd utöver det vanliga.

Jag längtar efter att tävla och det ska bli riktigt kul att springa. Föra året blev det en tredjeplats med tiden 22:15 vilket blir en km tid på 4:27. Det hoppas jag verkligen jag kan slå i år! Motståndet kan bli hårt så jag vill inte satsa på att placera mig men en bra tid hade varit att önska. När jag vill en sak gör jag det! Håller jag mig frisk nu de kommande dagarna så ska jag ge allt för att krossa min gamla tid. Det kommer bli tufft men jag ska klara det! Det finns inga genvägar till framgång, det är bara jag själv som kan styra och ställa, jag ska göra det här!


När du känner för att ge upp så ta en funderare och försök komma ihåg vad det var från allra första början som gjorde att du ville ta resan mot framgång! När det gäller mig själv så ville jag uppnå utveckling, jag ville se mig själv utvecklas och bli bra inom löpningen, det finns så mycket mer att uppnå än vad jag har och resan kommer aldrig ta slut så det är bara kämpa på och lägga tid på det men älskar! Jag är en sport människa och kommer aldrig sluta vara det men det finns så mycket annat utanför idrotten som är värd att kämpa för, så kom ihåg att alltid fortsätta kämpa för det du en gång började kämpa för.

NEVER GIVE UP!!

Kommer komma ett inlägg efter tävlingen med analys och resultat för årets lopp så är ni intresserade är det bara att kolla in här.

Ha en bra dag

Här hittar ni resultatet från föra året



Vill ni läsa om åretsupplaga finns en artikel här